市川海老蔵ダイエット 減量20キロ
食事の工夫と運動で効果的に痩せる
歌舞伎俳優 市川海老蔵さんが20キロ以上のダイエットに挑戦しているそうです(07/06/28付 Yahooニュースより)。やっぱり役者さんは体が資本であり、道具なのですから、このようなボディコントロールは当然なのかもしれません。が、大変そうですよね。ところが・・・
身長176センチ
ダイエット前体重90キロ
ダイエット途中経過の体重70キロ
目標体重68キロ
ところが、既に、20キロのダイエットに成功しちゃってるんですよね・・・。そこで、海老蔵さんが、どのようなダイエットをしたのか調べてみました。良かったら参考にしてくださいね。
海老蔵ダイエット 食事内容
海老蔵さん「納豆と魚が中心の食事で、お酒もやめました。やめて3週間と3日。大分やせました」
海老蔵さん「脂質や糖質の少ないメニューを中心にバランスの良い食事を心掛けました」
大豆食品や魚肉を中心とした食事はヘルシーです。また牛や豚に比べ、魚の油は分解がスムーズだと言われています。つまり、結果的に中性脂肪が減りやすい、ということですね。
また、お酒については、お酒そのものよりも高カロリーな「おつまみ」を食べることで太る原因となるんですよね。そこを要注意です。海老蔵さんはよく思い切って断酒したと思います。
ちなみにアルコール好きな人は下記表を参考にしてください。
※お酒はコップ一杯(180cc=1合=1/10升)のカロリーを計算しています。
※お酒は日本食品標準成分表を元にしています。
※つまみは、gooランキングを参考に選定しています。
※つまみのカロリー表示は現販売品(100g)、レシピ大百科(一人前)を参考にしています。
お酒 | カロリー | 糖質 |
---|---|---|
ビール | 70.2kcal | 5.58g |
黒ビール | 82.8kcal | 7.56g |
発泡酒 | 77.4kcal | 5.04g |
日本酒(特撰) | 203.4kcal | 9.0g |
日本酒(上撰) | 198.0kcal | 9.0g |
日本酒(佳撰) | 190.8kcal | 9.0g |
赤ワイン | 131.4kcal | 2.7g |
白ワイン | 135.0kcal | 3.6g |
焼酎(35度) | 361.8kcal | 0.0g |
焼酎(25度) | 253.8kcal | 0.0g |
焼酎(20度) | 203.4kcal | 0.0g |
ウイスキー(特級) | 450.0kcal | 0.0g |
ウイスキー(1級) | 415.8kcal | 0.0g |
ウイスキー(2級) | 405.0kcal | 0.0g |
ブランデー(特級) | 450.0kcal | 0.0g |
ブランデー(1級) | 439.2kcal | 0.0g |
ブランデー(2級) | 405.0kcal | 0.0g |
ウォッカ(50度) | 531.0kcal | 0.0g |
ウォッカ(40度) | 415.8kcal | 0.0g |
ジン(47度) | 502.2kcal | 0.0g |
ジン(37度) | 383.4kcal | 0.0g |
ラム | 471.6kcal | 0.0g |
おつまみ | カロリー |
---|---|
枝豆 | 22.0kcal |
フライドポテト | 82.0kcal |
ソーセージ | 120.0kcal |
フライドチキン | 404.0kcal |
冷奴 | 76.0kcal |
いかげそ唐揚 | 190.0kcal |
串揚げ | 417.0kcal |
餃子 | 300.0kcal |
ミックスピザ | 300.0kcal |
チーズフライ | 396.0kcal |
揚げ出し豆腐 | 145.0kcal |
ビーフジャーキー | 145.0kcal |
鰹のたたき | 115.0kcal |
春巻き | 343.0kcal |
するめ・さきいか | 250.0kcal |
海鮮チヂミ | 166.0kcal |
豚角煮 | 401.0kcal |
焼き茄子 | 30.0kcal |
ミックスナッツ | 602.0kcal |
もろきゅう | 34.0kcal |
柿の種(ピー入り) | 462.0kcal |
ポテチ(海苔塩) | 550.0kcal |
海老蔵ダイエット 食事方法
海老蔵さんの食事方法は、某インタビューによると「1日8食に分けて食事を摂る」のだそうです。また他のインタビューでもダイエットについて言及しており、その時は「食事を1日に10回に分け、少量ずつ摂取している」としています。
「食事回数を増やすと太る」と思っている人が多いかもしれません。が、実は、その方法が、とても効果的なんです。良かったら「1日に何回食事をするのが理想なのか?食事回数について」をご覧ください。
海老蔵ダイエット 運動方法
元々、芸の稽古で運動量は多いはずですが、さらにジョギングしたそうです。カロリー消費量は多いでしょうね。「体を作るのが仕事」とはいえ、ストイックなダイエットメニューです。