市川海老蔵ダイエット 減量20キロ

食事の工夫と運動で効果的に痩せる

歌舞伎俳優 市川海老蔵さんが20キロ以上のダイエットに挑戦しているそうです(07/06/28付 Yahooニュースより)。やっぱり役者さんは体が資本であり、道具なのですから、このようなボディコントロールは当然なのかもしれません。が、大変そうですよね。ところが・・・

身長176センチ
ダイエット前体重90キロ
ダイエット途中経過の体重70キロ
目標体重68キロ

ところが、既に、20キロのダイエットに成功しちゃってるんですよね・・・。そこで、海老蔵さんが、どのようなダイエットをしたのか調べてみました。良かったら参考にしてくださいね。

海老蔵ダイエット 食事内容

海老蔵さん「納豆と魚が中心の食事で、お酒もやめました。やめて3週間と3日。大分やせました」

海老蔵さん「脂質や糖質の少ないメニューを中心にバランスの良い食事を心掛けました」

大豆食品や魚肉を中心とした食事はヘルシーです。また牛や豚に比べ、魚の油は分解がスムーズだと言われています。つまり、結果的に中性脂肪が減りやすい、ということですね。

また、お酒については、お酒そのものよりも高カロリーな「おつまみ」を食べることで太る原因となるんですよね。そこを要注意です。海老蔵さんはよく思い切って断酒したと思います。

ちなみにアルコール好きな人は下記表を参考にしてください。

※お酒はコップ一杯(180cc=1合=1/10升)のカロリーを計算しています。
※お酒は日本食品標準成分表を元にしています。
※つまみは、gooランキングを参考に選定しています。
※つまみのカロリー表示は現販売品(100g)、レシピ大百科(一人前)を参考にしています。

お酒 カロリー 糖質
ビール 70.2kcal 5.58g
黒ビール 82.8kcal 7.56g
発泡酒 77.4kcal 5.04g
日本酒(特撰) 203.4kcal 9.0g
日本酒(上撰) 198.0kcal 9.0g
日本酒(佳撰) 190.8kcal 9.0g
赤ワイン 131.4kcal 2.7g
白ワイン 135.0kcal 3.6g
焼酎(35度) 361.8kcal 0.0g
焼酎(25度) 253.8kcal 0.0g
焼酎(20度) 203.4kcal 0.0g
ウイスキー(特級) 450.0kcal 0.0g
ウイスキー(1級) 415.8kcal 0.0g
ウイスキー(2級) 405.0kcal 0.0g
ブランデー(特級) 450.0kcal 0.0g
ブランデー(1級) 439.2kcal 0.0g
ブランデー(2級) 405.0kcal 0.0g
ウォッカ(50度) 531.0kcal 0.0g
ウォッカ(40度) 415.8kcal 0.0g
ジン(47度) 502.2kcal 0.0g
ジン(37度) 383.4kcal 0.0g
ラム 471.6kcal 0.0g
おつまみ カロリー
枝豆 22.0kcal
フライドポテト 82.0kcal
ソーセージ 120.0kcal
フライドチキン 404.0kcal
冷奴 76.0kcal
いかげそ唐揚 190.0kcal
串揚げ 417.0kcal
餃子 300.0kcal
ミックスピザ 300.0kcal
チーズフライ 396.0kcal
揚げ出し豆腐 145.0kcal
ビーフジャーキー 145.0kcal
鰹のたたき 115.0kcal
春巻き 343.0kcal
するめ・さきいか 250.0kcal
海鮮チヂミ 166.0kcal
豚角煮 401.0kcal
焼き茄子 30.0kcal
ミックスナッツ 602.0kcal
もろきゅう 34.0kcal
柿の種(ピー入り) 462.0kcal
ポテチ(海苔塩) 550.0kcal

海老蔵ダイエット 食事方法

海老蔵さんの食事方法は、某インタビューによると「1日8食に分けて食事を摂る」のだそうです。また他のインタビューでもダイエットについて言及しており、その時は「食事を1日に10回に分け、少量ずつ摂取している」としています。

「食事回数を増やすと太る」と思っている人が多いかもしれません。が、実は、その方法が、とても効果的なんです。良かったら「1日に何回食事をするのが理想なのか?食事回数について」をご覧ください。

海老蔵ダイエット 運動方法

元々、芸の稽古で運動量は多いはずですが、さらにジョギングしたそうです。カロリー消費量は多いでしょうね。「体を作るのが仕事」とはいえ、ストイックなダイエットメニューです。

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