カロリーとは

辞書によると、、、カロリーとは熱量の単位。記号cal 一カロリーは4.18605ジュール。水1グラムを一気圧のもとで、摂氏一四・五度から一五・五度に上げるのに必要な熱量4.1855ジュールとする定義もある。栄養学では1キロカロリーを単位に用いる。

・・・とあります。うーん。なぞ（笑）

まず、注目すべきは「カロリー＝熱量の単位」でしょうね。水１ｇを１℃温めるのに必要なエネルギー（熱量）を約１カロリー(cal)となります。難しいなぁって人は、「栄養学では1キロカロリーを単位にしているのか〜」、くらいでＯＫです。

また、カロリーをエネルギーと呼ぶこともあります。商品のラベルにエネルギーってあるでしょう？あれのことです。

身体活動における活動量の違いを知ろう！

人の活動量は、アクティビティ・ファクター（activity factor）を用いて数値化します。

たとえば、睡眠中の活動量は、アクティビティ・ファクター数「１」であり、アクティビティ・ファクターの数値が大きいほど、活動量が大きいことを意味します。

以下、大まかに、アクティビティファクターによって活動内容を分類します。

なお、カロリーに関するページなのに、なぜ活動量？？という疑問があると思います。が、あなたに必要なカロリーを考える指標になるので、少々、お付き合いください^^

• 活動量の違いに基づく具体例は「日本人の食事摂取基準（平成１６年１１月２２日）」を多少改変したものです。

以上の表↑で気づいたこと。

• 車の運転は静的な活動であり、低強度の活動にもなってない！
  まぁ、どんなに距離を走っても、座ってるだけだからね…。
• スポーツの多くは、高強度の活動に分類される。
• 自宅での活動のほとんどは静的な活動であり、運動量があまり無い。
  自宅で活動量を１ランクあげるには家事をするしかない（洗濯、掃除）。
• ウォーキング（普通歩行）に匹敵にする中強度の活動は、意図的に体を動かしたときに得られる。高強度の活動は言わずもがな。
• オフィスでのPC操作も、静的な活動である。

1日の身体活動レベルはどれくらい？

上の表「身体活動における活動量の違い」を見ていただけましたか？

1日の生活の中で「静的な活動」に従事する時間が多い人は、どうしても1日の運動量が少なくなってしまいます。これに対し、肉体労働の多い人、スポーツする人は、必然と運動量が多いわけなんですね。

また、1日の運動量が多いことを「身体活動レベルが高い」といい、1日の運動量が少ないことを「身体活動レベルが低い」という表現をします。

あと、お願いがあるんですけど、ご自身の身体活動レベルを選んでください。身体活動レベルは3種類あり、「低い」「ふつう」「高い」となっています。選ぶのは、だいたいで良いですからねー (o￣∀￣)ノ”

• 身体活動レベルの表は「日本人の食事摂取基準（平成１６年１１月２２日）」を多少改変したものです。

カロリー必要量の目安を調べてみよう！

それでは、あなたに必要なカロリー量の目安を調べてみましょう！【推定エネルギー必要量（kcal/日）】。なお、上記、選んでいただいた「身体活動レベル（低い、ふつう、高い）」を参考にしてくださいね。