消費カロリーの高い運動をランキング形式で紹介します!


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消費カロリーの高い運動ランキング

消費カロリーの高い運動、活動を調べてみました。良かったら参考にしてください
(o ̄∀ ̄)ノ
※各運動を1時間行った場合における、消費カロリーの目安を男女別に紹介しています。

ランキング運動名カテゴリー消費カロリー
(男性:kcal)
消費カロリー
(女性:kcal)
1位水泳(クロール)スポーツ 13371039
2位水泳(平泳ぎ)スポーツ 700544
3位ジョギングスポーツ 605470
4位サッカースポーツ 509396
5位バスケットボールスポーツ 509396
6位階段昇り生活 478371
7位スノーボードスポーツ 466346
8位バドミントンスポーツ 466346
9位テニススポーツ 466346
10位柔道スポーツ 466346
11位空手スポーツ 466346
12位スキースポーツ 466346
13位バレーボールスポーツ 466346
14位フットサルスポーツ 466346
15位剣道スポーツ 466346
16位ゴルフスポーツ 382297
17位卓球スポーツ 382297
18位ダンス(激しい)スポーツ 382297
19位ボート/カヌースポーツ 382297
20位踏み台昇降スポーツ 382297
21位エアロビクススポーツ 318247
22位階段降り生活 287223
23位ラジオ体操スポーツ 287223
24位太極拳スポーツ 287223
25位キャッチボールスポーツ 255198
26位ダンス(軽い)スポーツ 255198
27位ヨガスポーツ 255198
28位水中ウォーキングスポーツ 255198
29位速いウォーキングスポーツ 248193
30位自転車(平地)生活 229178
31位野球スポーツ 223173
32位ソフトボールスポーツ 223173
33位ウォーキングスポーツ 216168
34位入浴生活 191148
35位普通歩行生活 191148
36位ストレッチスポーツ 191148
37位ボウリングスポーツ 191148
38位掃除生活 172134
39位散歩生活 140109
40位洗濯生活 140109
41位買い物生活 140109
42位電車(立ったまま)生活 12799
43位デスクワーク生活 10279
44位車の運転生活 9674
45位立ち仕事(軽作業)生活 8969
46位料理生活 8969
  • 消費カロリーの高い運動 ランキングは「日本人の食事摂取基準」を参考にしています。。
  • 消費カロリーの高い運動 ランキングは「厚生労働省:第3回運動指針小委員会 資料」を参考にしています。
  • あなたの年齢・体重に沿うカロリー消費量は「行動別カロリー消費量チェック」で計算してみましょう。
  • カロリー消費量値は、体重により変動します。参考値としてご利用ください。
  • カロリー消費量値は、男性25歳・女性25歳の基準体重を元に作成しています。
  • カロリー消費量値はMETs(運動強度=酸素摂取量÷最大酸素摂取量)を元に計算しています。
  • カロリー消費量は、その活動に対する取り組み方により多少の差異があります。

ズバ抜けてカロリー消費量が高いのは、水泳

ランキング運動名カテゴリー消費カロリー
(男性:kcal)
消費カロリー
(女性:kcal)
1位水泳(クロール)スポーツ 13371039
2位水泳(平泳ぎ)スポーツ 700544
27位水中ウォーキングスポーツ 255198
32位ウォーキングスポーツ 216168

カロリー消費量の効率を考えると、間違いなく水泳がオススメです。陸上で行うウォーキングと比較しても、効果の差は歴然としています。また、水抵抗は、筋肉への刺激も強いので、酸素を多く含む良い筋肉がつきます。なお、アクアビクスのカロリー消費量も、水中ウォーキングと同等になります。

ところで、プールを利用したエクササイズにもデメリットはあります。まず、プールには利用料が必要だということです!!( ̄□ ̄;)!! 調べてみたところ、私の地元では「大人200円 子供70円(1時間)」でした。あれ、安いな(笑)ん…。まぁ、毎日、通うと6000円/月必要だということで、普通のウォーキングとは違いますよね。うん。←勝手に自分で納得「(≧ロ≦)

また、利用時間による制限もあります。私の地元では朝10時〜夜9時まででした。あなたの生活リズムを調整し、プールでの運動を検討して頂ければと思います。まずは、あなたの住む街のプール事情を調べてみましょう!

※胃腸の弱い人、冷え性の人は温水プールを選んでください。低温度設定のプールは体調を崩すことがあるようです。もし温水プールがない場合は…ウォーキングや部屋中のエクササイズにしておきましょう(o ̄∀ ̄)ノ

意外に高いゾ!入浴でのカロリー消費量

ランキング運動名カテゴリー消費カロリー
(男性:kcal)
消費カロリー
(女性:kcal)
33位入浴生活 191148
34位普通歩行生活 191148

ワタシオ風呂、大好キ。ノンビリ デキマス。

ところが!!!普段、歩いているときと同程度のカロリー消費をしているんです。もし、部屋のソファでボォ…ッとするなら、風呂で1時間を過ごしたほうが、カロリー消費には良い!ということですね。

しかし、注意していただきたいのは、自分の体調を考えて入浴してください。そして水分補給を忘れずに!

また、普通歩行と同程度のカロリー消費をする入浴ですが、歩く際に得られる筋肉刺激はありませんよね。したがって、この知識は生活の工夫とチョットしたトリビアだとお考えください。

綺麗で健康な体は、総合的に生活を見直したとき得られる物です。お風呂だけのダイエットは成功しづらいので注意しましょう。

ウォーキング・ジョギング関連のカロリー消費量

ランキング運動名カテゴリー消費カロリー
(男性:kcal)
消費カロリー
(女性:kcal)
3位ジョギングスポーツ 605470
27位水中ウォーキングスポーツ 255198
28位速いウォーキングスポーツ 248193
32位ウォーキングスポーツ 216168
34位普通歩行生活 191148
38位散歩生活 140109

まず、ジョギングについては、負荷設定を高めにしています。軽く走るとなると、だいぶ消費カロリーは減ることになります。

たしかに、このページで運動における消費カロリーをランク付けしています。体脂肪を落としたいとき、消費カロリーの高い運動を選びたくなるものですよね^^;

しかし、考えてみてください。ツライことは続きません。

今まで、まったく体を動かしていなかった人は、散歩(1時間)から始めましょう。物足りなければ普通歩行(1時間)にシフトチェンジしましょう。

「心地よく続けられる感覚」を大事にしてください。消費カロリーの高い運動ができるから凄い!のではなく、自分に合う運動を見つけ、継続できることが、一番凄いのです。

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