ダイエットの法則-消費カロリーと摂取カロリーの関係が重要
ダイエットの方程式
脂肪体重を減らすには、摂取カロリーより消費カロリーを増やすことです。体に取り込んだエネルギーより消費エネルギーが多くなると、蓄積した脂肪が燃焼されるので、簡単に体脂肪が落ちていきます。
体に取り込んだ摂取カロリー≦活動により消費したカロリー+基礎代謝消費カロリー
摂取カロリーを減らすダイエット
このダイエット法としては、置き換えダイエットが有名ですね。一日の食事のうち、1〜２食をヨーグルトやスープに変更し摂取カロリーを抑えます。
手軽なので取り組みやすいのが魅力かも？通販でも専用食を購入できます。が！長期的に考えると費用がかさむかもしれません…。1食の目安としては200円〜700円。
この置き換えダイエットは自前のミキサーで充分に作れると思うのは私だけでしょうか。バナナとヨーグルトをミキサーに入れ、スイッチオン！たった１５秒でバナナシェイクの完成です(o￣∀￣)ノ”激ウマ…。
摂取しないダイエット…ってウォイ！
また、置き換えダイエットでは手ぬるい！ということで、未だに根強いのは「食事抜きダイエット」。しかし、摂取カロリーは減るものの、栄養不足になるため体調不良を起こしやすい。さらに言えば、リバウンドしやすいダイエットなので全くオススメできません(´･ω･`)
≫ダイエットのリバウンドについてはコチラから。
ダイエットは食事方法をドンドン工夫しよう(o￣∀￣)ノ”
食生活を工夫することで、脂肪になるエネルギーを抑える事ができます。私が体脂肪を2.5パーセントまで落としたとき、運動と食事を連動させて工夫しました。良かったら下のページを参考にしてくださいね。
- 食事制限のダイエットが引き起こす問題点
- 朝食抜きダイエットの問題点。ダイエットには朝食が大切。
- １日に何回食事をするのが理想なのか？
- ダイエットの運動を、より効果的にする食事方法
- ご飯をよく噛むと痩せる、というダイエット方法
- 夜食べると、やっぱり太る (タンパク質「ＢＭＡＬ１」)
摂取カロリーを押さえるダイエットの注意点
ダイエットで失敗しやすいタイプは真面目な人と言われています。「今日は食べちゃったけど、まぁ良いんじゃなーい」と適当でいられればストレスは溜まりません。しかし、自分に厳しい人は「食べた自分を許せない」ようです。もし、あなたに思い当たる節があるならパラダイムシフト（考え方を変える）してください。食べることは善。食事は楽しいモノです。食材を味わい、その時間を楽しむのです。
消費カロリーを増やしてダイエット
摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすには生活を不便にするのが近道です。買い物に行くとき、車より自転車を選ぶ。たまには徒歩で行こうか！そういう心の余裕が生活を変え、体を変えるのです。
積極的に消費カロリーを増やしてダイエット
有酸素運動、筋トレなど、よく言われるエクササイズが効果的。多少の余裕があるなら、ジムにかようのも方法の１つですね。ちなみに、わたしの場合はジョギングと筋トレ、ストレッチをやっています。自分のメニューを構築すると運動は楽しくなります。あなたも運動メニューを作ることをオススメしたいなぁと思います。