ダイエットと1日の食事回数について

mokuji

1日3食がみんなに合うとは限らない

世の中にはいろんな常識がありますが、「１日３食」というもの常識の１つです。生活のリズムとして、「朝、昼、晩」の食事は覚えやすいですね＾＾

しかし、いろいろ調べた結果、「絶対に３食！」というわけではありません。人によって個人差はあると思いますが、わたしの場合は４食がちょうど良いみたいです。以前、体脂肪を２．５パーセントまで落とした時も4食でした。

1日の食事回数は以下のように計算します。

・朝食は必ず食べる
・食事と食事の間隔は４時間～４時間３０分
・寝る前の４～５時間は食べない
・どうしてもお腹が減ったら「バナナ」「牛乳」「ヨーグルト」
・食事は魚や肉、野菜をバランス良く食べる

こういう感じです。

食間を４～４時間３０分ぐらいあけると胃が空になるそうなのでご飯が美味しいし食べすぎる心配もありません。しかし、これ以上時間がたつと空腹感が増して食べすぎるし、インシュリンが多く出るので脂肪が蓄積され太る原因となってしまいます。

そして、寝る前の４～５時間をあけることができるのなら、１日に何食食べても脂肪は減りました。ということは・・・「１日に何食食べることができるか？」の答えは、１日に何時間起きてるのか？によってわかるということです。

・朝食を抜くのは体に良くないですよ。
・食事の間隔をあけすぎると、糖分の吸収が良くなり、脂肪が付きやすくなります。
・寝る前に食べるのは、胃の中にご飯が残るので、胃の病気になったり、翌朝胸焼けがします。
・偏った食事は栄養のバランスがよくありません。いろいな種類を食べましょう＾＾