睡眠時間と快眠方法！グッスリ眠って疲れを取ろう！

仕事や家事、学校を頑張っているアナタ！今日も1日、お疲れ様でした(;＞ω＜)/ 家に帰って一段落したら、のんびりして欲しいものです^^ なんと言っても夜は自由時間なのですから～！

さてさて、このページでは私が行っている快眠法をご紹介したいと思います。友達にも薦めて実際にやってもらったら「朝、目覚ましが鳴る前に起きれた！」そうなので、あなたにも効く予感(*￣ー￣)ｖ是非、やってみてくださいねぇ。

呼吸法に腹式呼吸ってありますよね？お腹を膨らませたり凹ませたりする呼吸法のことです。まずはこれをやってみましょう！この腹式呼吸には心身をリラックスさせる効果があるのですよ♪

コツとしては自分の呼吸の数をカウントすると自然と腹式呼吸になります。時間としてはそうですねぇ…、1分もやれば十分ですな♪

手の平、足の裏には体の器官の反射区がある！と言われています。このマッサージが発見された当初は手の平の反射区をマッサージしていたんですが、後に足の裏をマッサージした方が効果的ということがわかったので、現在では足裏のマッサージが有名になりました。

私の場合、日常生活では手の平をマッサージ。夜、寝る前に足の裏をマッサージしています。仕事中や電車の中で足の裏をマッサージしたら変な人だけど（笑）手の平なら違和感ないしね！(*￣ー￣)ｖ

やり方としては、ひたすら揉むべし、押すべし。それでＯＫ。時に優しく、時に強く…。自分好みの強弱をつけて下さい。

注意事項としては痛い場所をギュウギュウ！押したからといって効くわけじゃないってこと(￣□￣;)!!痛い場所は優しく時間をかけてマッサージしましょう。

さてさて、マッサージが終わったら水分を多めに取りましょう。私は大きなカップに2杯くらい温かいお茶を飲んでいます。なんか体がじわ～っとして気持ちが良いですよ^^

この時の注意事項としては体を冷やす飲み物は避けましょう。体を冷やすとマッサージの意味がないですし入眠の妨げになります。体を冷やす飲み物としてはコーヒーがありますね。そうそうビールも体温を下げるんですよぉ。

あと…寝る前にトイレに行きましょう（笑）夜中にトイレに行くのは、すごぐ面倒ですから「(≧ロ≦）

以上をやって寝てみて御覧なさい♪朝、不思議なくらい良い目覚めで起きれますよ！
(p＾-＾)p