置き換えダイエット（ライフスタイル版）

人の体はバランスを取るようにできています。今の生活を維持すれば、体型も維持することができます。つまり…

摂取カロリー ＝ 消費カロリー

そして、体脂肪を落としたい場合、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを意図的に崩すことが大切です。つまり…

摂取カロリー ＜ 消費カロリー

このとき、ありがちなダイエットは摂取カロリーを抑える方法です。が、リバウンドの危険があります。いたずらに摂取カロリーを抑えることと、食事法を工夫することは全然ちがいます。食生活を工夫しながら、消費カロリーを増やすことで、綺麗で健康な体を作りましょう。

消費カロリーを増やすには、日常生活における活動レベルを上げる方法が効果的です。そして、活動レベルはアクティビティファクター（activity factor）を用いて数値化することができます。

たとえば、睡眠中の活動量は、アクティビティ・ファクター数「１」であり、アクティビティ・ファクターの数値が大きいほど、活動量が大きいことを意味します。

以下、大まかに、アクティビティファクターによって活動内容を分類します。

• 活動量の違いに基づく具体例は「日本人の食事摂取基準（平成１６年１１月２２日）」を多少改変したものです。

特に注目して頂きたいのは「静的な活動内容」です。一日中、家でぼぉ…っとすると、そのほとんどがアクティビティファクターの低い「静的な活動」で終わってしまいます。

また、仕事や学校に行く人でも、デスクに座りっぱなしの場合、1日の活動量が少ないことがお分かりいただけると思います。

上記、アクティビティファクターの活動内容を見ながら、今度は、あなたの身体活動レベルを確認しましょう！

身体活動レベルが「低い」という判定の人は、低強度の活動を３時間、中強度の活動を２時間、行うのが目安です。無理はせず、できることをやってみてください。

また、身体活動レベルが「ふつう」という判定の人は、おそらく食事方法を工夫すれば体脂肪は落ちます。なので、食生活を見直してみてくださいね。

ただ、もっと筋力を増やしたい人は、身体活動レベルを、さらに上げましょう。目安は、中強度の活動を３時間、高強度の活動を０～１時間、行ってください。ま、筋トレがオススメですね。