力こぶ（上腕二頭筋）、二の腕の外側（上腕三頭筋）の筋トレ

「綺麗な体を作るには脂肪を落としつつ筋肉でボディラインを作るのが良い」。これが私の考え方です。

とすると、老廃物が滞りやすい手足においては効率良く脂肪を燃焼することが大切になります。

女性の場合、二の腕の外側の脂肪が気になると思いますので、筋トレだけでなく普段から腕を回したりストレッチをするようにしましょう。筋トレも重要ですがこれだけに頼らず種々の方法で体質改善することが近道です。

また、細く締まった腕にするためには呼吸をしながら低負荷で回数を多く繰り返すようにします。

これに対し、男性の中には「逞しい太い腕を作りたい」と考えてる人も多いと思います。その場合、高負荷、低回数で筋トレします。さらに、肩の筋肉を鍛えると、腕の筋肉が強調され、より逞しく見えます。

アスリートの場合、太くパワーのある腕を作っても競技に向かないケースもあるので注意しましょう。持久力が必要なのか？パワーが必要なのか？を考えてからトレーニングをしましょう。なお、アスリートにとっては、腕の太さよりも、総合的な力の伝達が重要です。筋トレは基礎体力の向上という意味で必要ですが、メイントレーニングはフォームチェックと反復にあります。