力こぶ（上腕二頭筋）、二の腕の外側（上腕三頭筋）の筋トレ

腕を引き締める？逞しくする？

「綺麗な体を作るには、脂肪を落としつつ、筋肉でボディラインを作るのが良い」。これが私の考え方です。

とすると、老廃物が滞りやすい手足においては、効率良く脂肪を燃焼することが大切になります。

女性の場合、二の腕の外側の脂肪が気になると思いますので、筋トレだけでなく、普段から腕を回したり、ストレッチをするようにしましょう。筋トレも重要ですが、これだけに頼らず、種々の方法で体質改善することが近道です。

また、細く締まった腕にするためには、呼吸をしながら、低負荷で回数を多く繰り返すようにします。

これに対し、男性の中には、「逞しい太い腕を作りたい」と考えてる人も多いと思います。その場合、高負荷、低回数で筋トレします。さらに、肩の筋肉を鍛えると、腕の筋肉が強調され、より逞しく見えます。

アスリートの場合、太くパワーのある腕を作っても競技に向かないケースもあるので注意しましょう。持久力が必要なのか？パワーが必要なのか？を考えてからトレーニングをしましょう。なお、アスリートにとっては、腕の太さよりも、総合的な力の伝達が重要です。筋トレは基礎体力の向上という意味で必要ですが、メイントレーニングはフォームチェックと反復にあります。

腕の筋トレ

	腕立て伏せは、肩、胸、腕、腰など複数の筋肉を鍛える事ができます。が、複数の筋肉に負荷が分散されるため、腕のみに効かせることはできません。まぁ、総合的に鍛えられるので、楽と言えば楽なんですがね（笑）
	手の位置を狭くすると、二の腕の外側（上腕三頭筋）を鍛える事ができます。負荷がキツいと肘を痛めるので注意しましょう。筋トレにも準備運動は大切です。
	腕立て伏せをする場合、腰は上げ過ぎず、下げ過ぎず。
	普通の腕立てがキツい場合、膝をつけて行います。
	このダンベルトレーニングは小指を肩につけるようにします。
	チューブを足で踏み、力こぶ（上腕二頭筋）を鍛えます。
	二の腕の外側（上腕三頭筋）を鍛えます。肘は顔より前に出ないようにします。
	足でチューブを踏み、二の腕の外側（上腕三頭筋）を鍛えます。
	アイソメトリックで力こぶ（上腕二頭筋）を鍛えます。
	アイソメトリックで二の腕の外側（上腕三頭筋）を鍛えます。