太ももなど足(大腿筋、腓腹筋)の筋肉トレーニング


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足(大腿筋、腓腹筋)の筋肉トレーニング

足(大腿筋、腓腹筋)の筋肉トレーニング

スレンダー体型を目指す女性の方は足の筋トレには及び腰かもしれません。しかし、脂肪がついた足と筋肉で作った足では、見え方に大きな違いがあります。

まず、脂肪がついた足については、正面から見て横に太くなるのに対し、筋肉は前後への厚みが増すのが一般的です。

たとえば、女子マラソンや水泳、シンクロをやっている人の足を見てください。あれだけ運動量が多く、鍛えていても太ももは左右に膨張していません。

なので、足の筋肉を作っても、スレンダー体型の邪魔にはならない!ということです。うちのサイトで紹介している筋トレは、とても簡単なので、少しずつでも続けるようにしましょう!

なお、腕と同様に老廃物の排出が大切です。マッサージを行い、ストレッチで血流を良くましょう。筋トレとの相乗効果で綺麗な体が作れますヨ(* ̄ー ̄)v


足の筋トレ方法

太もも(大腿直筋、大腿二頭筋など)の筋肉トレーニング まずは普通のスクワット。肩幅より、ちょっと大きいくらいに足を開きます。物足りない人は、ダンベルやバーベルを使っても良いですね。
太もも(大腿直筋、大腿二頭筋など)の筋肉トレーニング お次は、四股スクワット。太ももにも効きますが、お尻にも効果的です。お尻にキュッ!と力を入れましょう。
ふくらはぎ(腓腹筋)の筋肉トレーニング ふくらはぎの筋トレ。鍛える足に他方の足を乗せます。そして・・・
ふくらはぎ(腓腹筋)の筋肉トレーニング そして…かかとを上げ下げします。見かけによらず、けっこう効きます。慣れたらダンベルを担いで行います。

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