チューブトレーニング

チューブトレーニングの方法とメリット

チューブトレーニングの魅力はインナーマッスルを鍛えられることにあります。バーベル、ダンベル、マシンを使えば、ゴツイ逞しい体を作る事ができますが、筋肉のパワーに体がついて行けず、ケガをすることが多々あります。

チューブを使えば、骨に近い筋肉（インナーマッスル）を鍛えられるので、激しいパフォーマンスに耐えられる体を作れます。アスリートは見た目だけでなく、使える体を目指しましょう！

また、チューブ自体は、単純なゴム製の道具なので、その運動パターンが多彩です。チューブ一本あれば、ほぼ全ての筋肉を鍛えることができるので、一本購入することをオススメします。

なお、チューブについては、メーカーによると思いますが、負荷の強度によりチューブの色が違います。強い順に列挙すると、シルバー・ブラック・ブルー・グリーン・レッド・イエローとなります（セラチューブ）。

すべてのチューブは3メートルという同じ長さですが、強度が強いほど値段が高くなり、2000円前後です。

ネットでも買えますが、できればお店で手に取り、強度を確かめてからの方が良いと思います。利用法にもよりますが、想像以上に負荷は強いですヨ。

チューブを使ったトレーニング方法については、スローで行うようにしましょう。チューブを引っ張るとき、戻すとき、ゆっくり動作を行うことで、インナーマッスルを鍛える事ができます。

また、チューブトーレニングは多彩な運動ができる反面、フォームが崩れやすくなります。「どの筋肉を鍛えるのか？」を明確にし、丁寧に行いましょう。体作りにおいては科学的な考えが必要です。「疲れたとしても頑張れ！どんな体勢でも続ければ良いんだ！」という安直な考えは改めましょう。＞特に指導者さま

最後に、チューブは体に巻きつけて固定したり、棒状の物、フックなどに固定しても使えます。が、釘や外れやすい物に固定するのは危険なので止めましょう。伸縮性のあるチューブという性質上、固定器具が外れ、大怪我する可能性があります。

肩、三角筋のトレーニング

	この筋トレで自家製肩パットを作ります。
	体の前面から上部へ。
	側面から上部へ。

肩、僧帽筋のトレーニング

	アスリートにも必要な僧帽筋のトレーニング。
	チューブを足で踏み、長さを調節し、腕の外側から持ちます。
	伸張筋を使うので、肩のみならず二の腕の外側（上腕三頭筋）にも効きます。

後背筋、大円筋のトレーニング

	主に後背筋のトレーニング。腰にも効きます。
	引き手の対の手でチューブを押さえます。

バストアップ 大胸筋の筋トレ

	胸の筋トレ。
	背中から肩口にチューブを回します。
	腕立て伏せの代用として有効。

上腕二頭筋の筋トレ

	力こぶ（上腕二頭筋）の筋トレ
	小指を肩につけるように、動かします。

上腕三頭筋の筋トレ

	二の腕の外側（上腕三頭筋）のトレーニング。
	肘を押さえ、鼻より前に出ないようにします。

前腕の筋トレ

	ちょっとマニアな前腕トレ。
	手首の関節は繊細なので、まずは軽い負荷で行います。手の平は上。
	お次は拳が上バージョン。