ダンベルトレーニングの特徴。男性にも、女性にもオススメ。

ダンベルは有酸素運動、無酸素運動にも使えるナイスな道具です。

「え？有酸素運動にも使うの？」と不思議に思うかもしれませんが、ダンベルを持ってジョギングしたり、ダンスのように体を動かす人もいるので、ダンベルの用途は人それぞれ種類があると言えます。

ダンベルを使った筋トレについては、男性にも、女性にも、非常にオススメです。

一般的に、自分の体重を使った筋トレ（腕立て伏せなど）が有名ですが、男性には物足りない、女性には負荷が重すぎる、という場合、自分に合った重さのダンベルを用意することで目的に合った筋トレが可能になります。

また、自分の体重を使った筋トレは特定の筋肉を集中的に鍛えるには不向きです。なぜなら人の動作は複数の筋肉が連動して行われるため、ひとつの筋肉に絞ることができないからです。

これに対し、ダンベルはより単純な動作にダンベルの重さを加えるため個々の筋肉を鍛える事ができます。

道具については女性の場合、100円ショップなど雑貨店で購入できます。水を入れるだけなので簡単に使えますヨ。写真上は1キロです。

男性の場合はもっと重い負荷を希望されると思うので、写真下のようなダンベルを使ってみてはいかがでしょう？

写真のダンベルは格闘技グッズなどで有名なファイティングロードというメーカーの物です。

棒の部分を「ダンベルシャフト」と呼び、左右に重り（プレート）を通して使います。

ダンベルシャフトは2.5キロ。一番軽いプレートは1.25キロです。