ダンベルトレーニング

ダンベルトレーニングの特徴。男性にも、女性にもオススメ。

ダンベルは有酸素運動、無酸素運動にも使えるナイスな道具です。

「え？有酸素運動にも使うの？」と不思議に思うかもしれませんが、ダンベルを持ってジョギングしたり、ダンスのように体を動かす人もいるので、ダンベルの用途は人それぞれ種類があると言えます。

ダンベルを使った筋トレについては、男性にも、女性にも、非常にオススメです。

一般的に、自分の体重を使った筋トレ（腕立て伏せなど）が有名ですが、男性には物足りない、女性には負荷が重すぎる、という場合、自分に合った重さのダンベルを用意することで、目的に合った筋トレが可能になります。

また、自分の体重を使った筋トレは、特定の筋肉を集中的に鍛えるには不向きです。なぜなら、人の動作は複数の筋肉が連動して行われるため、ひとつの筋肉に絞ることができないからです。

これに対し、ダンベルは、より単純な動作にダンベルの重さを加えるため、個々の筋肉を鍛える事ができます。

道具については、女性の場合、100円ショップなど雑貨店で購入できます。水を入れるだけなので、簡単に使えますヨ。写真上は1キロです。

男性の場合は、もっと重い負荷を希望されると思うので、写真下のようなダンベルを使ってみてはいかがでしょう？

写真のダンベルは、格闘技グッズなどで有名なファイティングロードというメーカーの物です。

棒の部分を「ダンベルシャフト」と呼び、左右に重り（プレート）を通して使います。

ダンベルシャフトは2.5キロ。一番軽いプレートは1.25キロです。

	肩の筋トレ。
	二の腕の外側（上腕三頭筋）にも、肩にも効きます。

	胸部のトレーニングです。
	本来はベンチプレスの「ベンチ」を使うトレーニングです。自宅にあればご利用下さい。ダンベルを下ろしたとき、肘が深くなるので、より効果的です。ま、なくてもＯＫです。腕立て伏せの代用トレーニング。

	ダンベルを使ったお腹まわりの筋トレ。
	このトレーニングは腹筋が割れます。注意点としては、腰を痛めやすいので、勢いをつけないようにしましょう。

	後背筋、大円筋、腰の筋トレ。
	自分に合う重さのダンベルを使いましょう。

	上腕二頭筋（力こぶ）の筋トレです。
	腕立て伏せでも上腕二頭筋に効きますが、ダンベルの方が効果的。

	上腕三頭筋（二の腕の外側）の筋トレです。
	肘を押さえ、鼻より前に出ないようにしましょう。

	手首を強くしたり、スナップを鋭くするための筋トレ。
	アスリート、逞しい腕を作りたい人向きだと思います。写真は拳が上です。
	こちらは手の平が上。