筋トレ方法を画像付きで紹介！チューブ、ダンベルトレーニングなど

自分の体重を使った筋トレ

自分の体重を使った筋トレは基本になります。全身の筋肉を鍛えられるので、方法を理解しておくと良いでしょう。

ただ、全身を鍛えられる反面、特定の部位だけを効率良く鍛えるのには不向きです。

また、自分の体重では重すぎて、すぐに疲れちゃう(´･ω･`)という場合もあります。このような場合は、ダンベル、チューブトレーニングで代用します。

これとは逆に、自分の体重では物足りない！もっと筋肉を太くしたい！という場合も、ダンベル、チューブトレーニングになります。

つまり、筋肉を細くしたい、太くしたいの違いは、軽い負荷を使うか？重い負荷を使うか？ということが大きなポイントなのです。

なお、特定の部位ごとに、筋肉を徹底的に鍛える！という場合も、ダンベル、チューブ、マシントレーニングが向いています。

ダンベル

女性には写真（上）のダンベルがオススメです。これはペットボトルにお水を入れて使います。100円ショップなど雑貨店で購入できます。ほんの数百円だし、あると重宝しますよ＾＾

写真（中）は男性、頑張る女性向き。値段は、プレート（重り）のセット内容で変わりますが、約1万円で30キロのダンベルセットを購入できます。コレがあると、効率良く体を鍛える事ができるので、とてもオススメ。ちょっと高いので、ダンベル貯金をしましょう。

写真（下）は頑張る男性向き。たしか3万円くらいだったかな。フルセットを購入しました。自宅で本格的に体を鍛える事ができます。が！場所をとるので部屋が狭くなるのがツライ（笑）本気でやりたい人はフルセットを買っても良いと思うけど、まずはダンベル（写真 中）で充分です。

チューブ

チューブトレーニングは、運動選手が必ずやっている！と言っても良いトレーニング法です。

チューブトレーニングの魅力は、インナーマッスルを効率良く鍛えられることにあります。インナーマッスルとは、骨に近い、深い部分の筋繊維をいい、これを鍛えると表面上の大きな筋肉と骨の連動がスムーズになります。すると運動能力が向上し、ケガ予防になるというわけです。

これに対し、ダンベル、マシンでも「スローで筋トレをすれば、インナーマッスルは鍛えられる」という説もありますが、チューブトレーニングの比ではないようです。

なので、私としては、チューブトレーニングとダンベルの併用を切にオススメしたいと思います。うちのサイトを見てくれたあなたには、見た目も実用性も素晴らしい体になっていただきたいと思います。

メーカーによると思いますが、負荷の強度によりチューブの色が違います。強い順に列挙すると、シルバー・ブラック・ブルー・グリーン・レッド・イエローとなります（セラチューブ）。

すべてのチューブは3メートルという同じ長さですが、強度が強いほど値段が高くなり、2000円前後です。

ネットでも買えますが、できればお店で手に取り、強度を確かめてからの方が良いと思います。利用法にもよりますが、想像以上に負荷は強いです！

アイソメトリック

普通の筋トレって、体を動かしながらやりますよね？ダンベルを持ち上げる…という動作が伴うのが主流です。

これに対し、アイソメトリックでは体の動的な動きはありません。たとえば「動かない壁を押す」という見た目は静的な筋トレがアイソメトリックなのです。

これは、運動選手でも取り入れていますが、それほど注目されていません。なぜなら、実用性のある筋肉というよりは、見た目を良くする程度の筋肉しか付かないからです。

むしろ、忙しくて筋トレできない！という人に役立つかもしれません。道具は一切不要なので、暇なとき、電車の中などでやってみましょう。