背中（後背筋、大小円筋、菱形筋）の筋肉トレーニング

背筋群は逞しさを形作る筋肉で、鍛えれば鍛えるほどゴツくみえるようになります。

男性にはガツガツ鍛えることをオススメしますが、女性は背筋よりも肩を鍛えることをオススメします。

その理由は、肩幅とウエストのコントラストにあります。

そもそもウエストサイズはお腹の脂肪を落とし、腹筋を鍛えれば細くなりますよね？

そして、肩の筋肉を鍛え、綺麗なシルエットを作っておけばウエストの細さが、より強調されます。

これに対し、背筋群は肩とウエストの中間にあるため、筋肉の厚みを作ってしまうと逆三角形のシルエットが崩れ、逞しい体に見えてしまいます。

日本人、外人を問わず、いろいろなアーティストの写真を調べてみましたが、肩幅に比べると背筋は薄い筋肉しか作っていないようです。

ですので、背筋については水泳やジョギングなど、有酸素運動の中で鍛える程度で良いと思います。もし、筋トレをするとしても、できるだけ軽い負荷でやりましょう。ダンベルを持たずに、ダンベルトレーニングの動作をする、という手もあります。