前腕、手首の筋肉トレーニング

前腕の筋トレはアスリート、男性向き

前腕の筋トレは、アスリートや男性向きのトレーニングで、手首のスナップを鍛え、逞しい腕を作ることに役立ちます。

これに対し、ダイエットの観点から考えると、前腕の脂肪は目立ちません。筋肉自体も小さいので、ダイエッターは、特に鍛える必要はないと思います。前腕の筋トレをする余裕がある場合は、手のストレッチをした方が有効です。

	普通の腕立ては、こんな感じ。
	筋トレビギナーは、膝をついて行います。
	普通は手の平をペタッと床につけますよね？
	横から見た図。
	前腕の鍛え方には、色々ありますが、指を突っ張って腕立て伏せをする、筋トレがあります。
	指を突っ張った腕立て。横から見た図。
	指を三本で行う腕立て。一番楽なのは親指、人差し指、中指の3本。他にも、指を色々変えてやってみましょう。
	指３本の腕立て伏せ。横から見た図。
	ダンベルを使った前腕のトレーニング。拳が上になっています。
	ダンベルを使った前腕のトレーニング。手の平が上になっています。
	前腕は小さな筋肉が多くあります。さらに運動仕様となれば、ダンベルよりもチューブの方が、効果的に鍛えられるかもしれません。拳が上です。
	チューブを使った前腕トレ。今度は、手の平が上です。