前腕、手首の筋肉トレーニング

前腕を鍛えるポイント!

前腕、手首の筋肉トレーニング

前腕の筋トレはアスリートや男性向きのトレーニングで、手首のスナップを鍛え逞しい腕を作ることに役立ちます。

これに対し、ダイエットの観点から考えると前腕の脂肪は目立ちません。筋肉自体も小さいのでダイエッターは特に鍛える必要はないと思います。前腕の筋トレをする余裕がある場合は、手のストレッチをした方が有効です。

前腕の筋肉トレーニング法

腕立て伏せ

腕立て伏せで前腕の筋肉トレーニング

普通の腕立ては、こんな感じ。

膝をつけて腕立て伏せ

膝を付いて腕立て伏せ 前腕の筋肉トレーニング

筋トレビギナーは、膝をついて行います。

ふつうの腕立て伏せの手の形

手をついて腕立て伏せ 前腕の筋肉トレーニング

普通は手の平をペタッと床につけますよね?

横から

腕立て伏せを横から見た図 前腕の筋肉トレーニング

横から見た図。

指を立てて腕立て伏せ

指を突っ張って腕立て伏せ筋肉トレーニング

前腕の鍛え方には、色々ありますが、指を突っ張って腕立て伏せをする、筋トレがあります。

横から

指を突っ張った腕立て伏せ横から。前腕の筋肉トレーニング

指を突っ張った腕立て。横から見た図。

指を三本で腕立て伏せ

指を三本で腕立て伏せ。前腕の筋肉トレーニング

指を三本で行う腕立て。一番楽なのは親指、人差し指、中指の3本。他にも、指を色々変えてやってみましょう。

横から

指3本の腕立て伏せ。横から。前腕の筋肉トレーニング

指3本の腕立て伏せ。横から見た図。

ダンベルを使って前腕トレ

ダンベル 前腕 筋肉トレーニング

ダンベルを使った前腕のトレーニング。拳が上になっています。

ダンベルを使って前腕トレ2

ダンベル 前腕 筋肉トレーニング

ダンベルを使った前腕のトレーニング。手の平が上になっています。

チューブを使って前腕トレ

チューブ 前腕 筋肉トレーニング

前腕は小さな筋肉が多くあります。さらに運動仕様となれば、ダンベルよりもチューブの方が、効果的に鍛えられるかもしれません。拳が上です。

チューブを使って前腕トレ2

チューブ 前腕 筋肉トレーニング

チューブを使った前腕トレ。今度は、手の平が上です。

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