股関節と太もも、背中や腰を柔らかくするストレッチ

ストレッチをはじめよう！

最初のストレッチは股関節と太もも、背中や腰を柔らかくするモノです。これは左右開脚や前後開脚のような過酷なストレッチではなく（笑）、体を慣らすための簡単な体操です。

体を慣らすためにも、初めは楽なモノから初めた方が良いですよ＾＾　ま、何はともあれ始めてみましょう！

股関節と太もも、背中や腰を柔らかくするストレッチ

1. まず床に座ってください。

2. 膝を立てて、体育座りのように座ってください。

3. 膝を開いてください。

4. つま先を両手で持って、体を前に倒してください。
   呼吸を吐きながらゆっくりとです。
   決して勢いをつけないでください。
   無理はせず、気持ちが良いと感じるところまででＯＫです。

5. 息を吸いながら、ゆっくりと体を起こしましょう。

6. ４〜６をゆっくりと数回繰り返します

注意点としては、体を倒すとき、頭を床にくっつけようとしてはいけません。それでは効果が半減してしまいます。オヘソを床につけるイメージでやるようにしましょう。

体が硬い場合、お腹を床につけるイメージでストレッチをすると、視線が高いままになります。きっと達成感が薄いかもしれません。しかし、この方法は、長い目で見たら、とても効果的です。

股関節のみならず、腰、背中のストレッチにもなるので、前屈がやりやすくなるんですよ(*￣ー￣)ｖ

背中と腰が伸びないのはナゼ！？！Σ（￣ロ￣lll)

ストレッチの1番目をやってみた！しかーし…背中が写真のように伸びない…(´･ω･`) 背中が曲がってしまうのは何でだろう？

・・・という人いますか？もし、これに当てはまるなら、チョビッと運動不足かも。

この点については、普段、畳の部屋などで、直接、床に座っていると、比較的簡単にストレッチのフォームが決まるようです。たとえば、胡座（あぐら）などの座り方に慣れていると、一番目の柔軟は比較的、楽なんですよね。

さて、背中を柔らかくする方法については、スポーツの前にやるような、簡単な体操を根気強く、続けてみると、柔らかくなってきます。

うちのサイトでは、タオルを使った簡単なストレッチ方法をご紹介しているので、挑戦してみてくださいね。