(1)股関節と太もも、背中や腰を柔らかくするストレッチ

簡単にできるけど意外と奥が深いです!

最初のストレッチは股関節と太もも、背中や腰を柔らかくするモノです。これは左右開脚や前後開脚のような過酷なストレッチではなく(笑)、体を慣らすための簡単な体操です。

股関節と太腿、背中や腰を柔らかくするストレッチ

股関節と太腿、背中や腰を柔らかくするストレッチ

体を慣らすためにも、初めは楽なモノから初めた方が良いですよ^^ ま、何はともあれ始めてみましょう!

股関節と太もも、背中や腰を柔らかくするストレッチ

  1. まず床に座ってください。
  2. 膝を立てて、体育座りのように座ってください。
  3. 膝を開いてください。
  4. つま先を両手で持って、体を前に倒してください。
    呼吸を吐きながらゆっくりとです。
    決して勢いをつけないでください。
    無理はせず、気持ちが良いと感じるところまででOKです。
  5. 息を吸いながら、ゆっくりと体を起こしましょう。
  6. 4~6をゆっくりと数回繰り返します

注意点としては、体を倒すとき、頭を床にくっつけようとしてはいけません。それでは効果が半減してしまいます。オヘソを床につけるイメージでやるようにしましょう。

股関節と太腿、背中や腰を柔らかくするストレッチ

股関節と太腿、背中や腰を柔らかくするストレッチ

体が硬い場合、お腹を床につけるイメージでストレッチをすると、視線が高いままになります。きっと達成感が薄いかもしれません。しかし、この方法は、長い目で見たら、とても効果的です。

股関節のみならず、腰、背中のストレッチにもなるので、前屈がやりやすくなるんですよ
(* ̄ー ̄)v

背中と腰が伸びないのはナゼ!?!Σ( ̄ロ ̄lll)

ストレッチの1番目をやってみた!しかーし…背中が写真のように伸びない…(´・ω・`) 背中が曲がってしまうのは何でだろう?

…という人いますか?もし、これに当てはまるなら、チョビッと運動不足かも。

この点については、普段、畳の部屋などで、直接、床に座っていると、比較的簡単にストレッチのフォームが決まるようです。たとえば、胡座(あぐら)などの座り方に慣れていると、一番目の柔軟は比較的、楽なんですよね。

さて、背中を柔らかくする方法については、スポーツの前にやるような、簡単な体操を根気強く、続けてみると、柔らかくなってきます。

よかったら猫背を治すストレッチ体操簡単なストレッチ方法のページも読んでみてください。

次は(2)股関節と太ももの側面・裏を柔らかくするストレッチです。

ストレッチ(柔軟体操)方法 一覧

ストレッチ(柔軟体操)方法

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(1)股関節と太もも、背中や腰を柔らかくするストレッチ

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(2)股関節と太ももの側面・裏を柔らかくするストレッチ

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(3)股関節と太ももの裏面・腰を柔らかくするストレッチ(簡単な前屈)

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(4)肩こり、首の凝りを治す、ストレッチ(柔軟体操)

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(5)「手」や「腕」「肩」を柔らかくするストレッチ

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(6)太腿(ふともも)の前面を柔らかくするストレッチ パート1

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(7)前屈のストレッチ方法(柔軟体操)太ももの後面を柔らかくするストレッチ

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(8)太腿(ふともも)の前面を柔らかくするストレッチ パート2

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(9)股関節の前部分、お尻の付け根を柔らかくするストレッチ

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(10)全身をひねるストレッチ(太腿、腰、背中、首)

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(11)左右開脚ストレッチ(柔軟体操)パート1

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(12)股関節のストレッチ│左右開脚の柔軟体操

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(13)前後開脚ストレッチ(柔軟体操)

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簡単なストレッチ(柔軟体操)の方法とは

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猫背を治すストレッチ体操

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柔軟(ストレッチ)写真一覧

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