股関節と太ももの側面・裏を柔らかくするストレッチ

またまた簡単なストレッチですが、最初の「股関節と太もも、背中や腰を柔らかくするストレッチ」と同様、とても大切です。

1. １つ目のストレッチは足の裏をくっつけた格好ですよね。その状態から片足だけ横に投げ出してください。体の真横に・・です。

   

2. 背筋を伸ばして、お腹を床につけるイメージでゆっくりと体を前に倒していきます。息を吐きながら、ゆっくりと・・ ゆっくりと・・決して無理をせず、勢いをつけず、リラックスをして前に倒していきます。

3. ゆっくりと息を吐ききったら、今度は体を起こします。息を吸いながら、ゆっくりと・・ ゆっくりと・・
   気分次第で２と３を数回繰り返してください。

4. ３が終わったら、横に投げ出した足を戻して、数回呼吸をします。「バランス呼吸」をすることで、体がより柔らかくなるでしょう。

   

   （バランス呼吸とは、左右や前後など対称となる部分のストレッチをする場合、片方を終えたら、すぐに逆側のストレッチをするのではなく、いちど楽な姿勢で呼吸を数回繰り返すことを言います。

   【例】左右開脚

   まず、左側に体を倒しながら、ゆったりと息を吐きます。そして、体を起こしながら、ゆったりと息を吸います。その後、すぐに右側のストレッチをするのではなく、体を起こした状態でゆったりと呼吸を数回します。これが、「バランス呼吸」であり、ストレッチを効果的にするためのコツです。）

5. 「バランス呼吸」が終わったら、今度は逆側です。さっきとは逆の足を真横に投げ出して、同様のストレッチをします。

6. 逆の足が終わったら、また「バランス呼吸」です。

7. １から６までを数回繰り返します。

文章で見るとわかりずらいと思いますが、写真を見ながら、ゆっくりと丁寧にやってみてくださいねっ。ポイントとしては、前回と同様、頭を床につけるのではなく、お腹を床に付けるようにすることです。そして、無理をしないこと。スパルタでストレッチをしても長続きしないし、怪我をするので絶対にＮＧです。