(4)肩こり、首の凝りを治す、ストレッチ(柔軟体操)

ストレッチは軽くやっても効きます!

首のストレッチは他のモノに比べて、とくに慎重さが必要です。ストレッチ(柔軟体操)は勢いをつけて行うとアッサリ怪我します。首の場合には寝違えたような痛みが走るんですよね。これはツライですよ。無理をせず、丁寧にやりましょうネ。もちろん呼吸法をお忘れなく!

首の前後のストレッチ

  1. まず椅子を用意して、座ってください背もたれのある椅子がいいと思います^^
  2. 息を吐きながら、ゆっくりと頭を前に倒します。ゆっくりと、ゆっくりと…。口から息を吐きながらです。イメージとしては、顎を胸につけるような感じです。(無理してつけなくてもOKですよ!)
  3. そして、息を吸いながら元の位置に戻します。もちろん、ゆっくりと…ゆっくりと…
  4. そうしたら、普通の姿勢で数回呼吸をします。例のバランス呼吸です。

    バランス呼吸とは

    股関節と太腿の裏面・腰を柔らかくするストレッチ(簡単な前屈)

    バランス呼吸とは、左右や前後など対称となる部分のストレッチをする場合、片方を終えたら、すぐに逆側のストレッチをするのではなく、いちど楽な姿勢で呼吸を数回繰り返すことを言います。

    【(例)左右開脚】 まず、左側に体を倒しながら、ゆったりと息を吐きます。そして、体を起こしながら、ゆったりと息を吸います。その後、すぐに右側のストレッチをするのではなく、体を起こした状態でゆったりと呼吸を数回します。

    これが、「バランス呼吸」であり、ストレッチを効果的にするためのコツです。


  5. 今度は、後ろ側に頭を倒していきましょう。息を吐きながらゆっくりとです。
  6. 息を吐き終えたら、また元の姿勢に戻ります。息を吸いながら… ゆっくりと…ゆっくりと。柔軟は、とにかくゆっくりと呼吸をしながらやるのがコツです。
  7. 元の姿勢に戻ったら、そこで数回バランス呼吸をしてください。
  8. 気分次第で2~7までを数回繰り返します。

首の左右のストレッチ

  1. 背もたれのある椅子に座ってください。
  2. 息を吐きながら、ゆっくりと頭を左側に倒します。ゆっくりと、ゆっくりと…。口から息を吐きながらです。イメージとしては、耳を肩につけるような感じです。(これも無理してつけなくてもOKです!)
  3. そして、息を吸いながら元の位置に戻します。もちろん、ゆっくりと… ゆっくりと…
  4. そうしたら、普通の姿勢で数回呼吸をします。例のバランス呼吸です。
  5. 今度は、右側に頭を倒していきましょう。息を吐きながらゆっくりとです。
  6. 息を吐き終えたら、また元の姿勢に戻ります。息を吸いながら… ゆっくりと…ゆっくりと。
  7. 元の姿勢に戻ったら、そこで数回バランス呼吸をしてください。
  8. 気分次第で2~7までを数回繰り返します。

肩こり、首の凝りの原因とは?

パソコンをやっていると、首や肩が凝ること、ありますか?そういうとき、ストレッチや簡単な体操をすると、滞っている血液が流れ、だいぶ楽になります(o ̄∀ ̄)ノ

ところで、なんでパソコンを長時間やっていると、首に痛みがでるのか知ってます?これがわかれば、痛みを予防できます!

PCユーザーによくある首の凝りの原因は「姿勢」にあります。つまり、パソコンのモニターを見るとき、アゴが前に出ているからなんですよね。顔の位置を引き気味にすると、首の凝りは治まると思うので、どうぞご参考になさってください。

肩こり、首の凝りの原因とは?

なお、凝りの原因には3つあります。

・自分の体重が特定の部位に負担となっているとき
・ただの筋肉痛^^(炎症)
・血液の循環が滞っている

三つ目の「血液の循環が滞っている」については、姿勢を治せば良い!という意見もあるんですが、実は、そうではありません。

正しい姿勢であっても、体を動かさないと、血液の循環が悪くなるんです。体は動かすことで、筋肉がポンプの役割をし、血液が上手に循環するんです。

やっぱり、コマメに体を動かすと良いみたいですね。気がついたときに、首・肩・腰を回したり、屈伸をすると、疲れ具合が全く違うと思います。

次は(5)「手」や「腕」「肩」を柔らかくするストレッチを紹介します!

ストレッチ(柔軟体操)方法 一覧

ストレッチ(柔軟体操)方法

ストレッチ(柔軟体操)方法

(1)股関節と太もも、背中や腰を柔らかくするストレッチ

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(2)股関節と太ももの側面・裏を柔らかくするストレッチ

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(3)股関節と太ももの裏面・腰を柔らかくするストレッチ(簡単な前屈)

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(4)肩こり、首の凝りを治す、ストレッチ(柔軟体操)

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(5)「手」や「腕」「肩」を柔らかくするストレッチ

(5)「手」や「腕」「肩」を柔らかくするストレッチ

(6)太腿(ふともも)の前面を柔らかくするストレッチ パート1

(6)太腿(ふともも)の前面を柔らかくするストレッチ パート1

(7)前屈のストレッチ方法(柔軟体操)太ももの後面を柔らかくするストレッチ

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(8)太腿(ふともも)の前面を柔らかくするストレッチ パート2

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(9)股関節の前部分、お尻の付け根を柔らかくするストレッチ

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(10)全身をひねるストレッチ(太腿、腰、背中、首)

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(11)左右開脚ストレッチ(柔軟体操)パート1

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(12)股関節のストレッチ│左右開脚の柔軟体操

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(13)前後開脚ストレッチ(柔軟体操)

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簡単なストレッチ(柔軟体操)の方法とは

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猫背を治すストレッチ体操

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柔軟(ストレッチ)写真一覧

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