股関節と太ももの裏面・腰を柔らかくするストレッチ（簡単な前屈）

今回のストレッチは「前屈」を片方ずつやります。少し変わっているのは、膝を開いた状態でやるってコトです。片方ずつ行う前屈は、両足でやるより簡単だし、腰を少しひねった格好になるので、わたしにとっては腰痛予防の１つになっています。

また、これは「ストレッチの１つ目」と「２つ目」をやったあとに行うストレッチなので、まずはそちらから挑戦してくださいっ。それでは、３つ目のストレッチに挑戦してみましょう(o￣∀￣)ノ”

1. ２つ目の柔軟体操が終わったとき、右足または左足が真横に出ていると思います。３つ目の柔軟体操は片足を体の真正面に伸ばします。逆の足は、「あぐら」をかいた状態で。

2. 背筋を伸ばして、お腹を膝につけるイメージでゆっくりと体を前に倒していきます。息を吐きながら、ゆっくりと・・ ゆっくりと・・決して無理をせず、勢いをつけず、リラックスをして前に倒していきます。

   

3. ゆっくりと息を吐ききったら、今度は体を起こします。息を吸いながら、ゆっくりと・・ ゆっくりと・・気分次第で２と３を数回繰り返してください。

4. ３が終わったら、前に出した足を戻して、数回呼吸をします。これは柔軟体操の呼吸法で紹介した「バランス呼吸」です。「バランス呼吸」をすることで、体がより柔らかくなるでしょう。

   

   （バランス呼吸とは、左右や前後など対称となる部分のストレッチをする場合、片方を終えたら、すぐに逆側のストレッチをするのではなく、いちど楽な姿勢で呼吸を数回繰り返すことを言います。

   まず、左側に体を倒しながら、ゆったりと息を吐きます。そして、体を起こしながら、ゆったりと息を吸います。その後、すぐに右側のストレッチをするのではなく、体を起こした状態でゆったりと呼吸を数回します。これが、「バランス呼吸」であり、ストレッチを効果的にするためのコツです。）

5. 「バランス呼吸」が終わったら、今度は逆側です。さっきとは逆の足を真正面に投げ出して、同様の柔軟をします。

6. 逆の足が終わったら、また「バランス呼吸」です。

7. ２から６までを数回繰り返します。

このストレッチ体操も、頭を床につけるのではなく、お腹を床に付けるようにするのがポイントです。まーじーで、これは効きますよぉ〜。これをちゃんとやると、あとあと楽ですから、じっくりやることをおすすめします！（あ・・ でも無理は禁物です！）