前屈のストレッチ方法（柔軟体操）太ももの後面を柔らかくするストレッチ

今回のストレッチは、「前屈」です！「前屈」は、「ふともも」の後ろを柔らかくするストレッチですが、腰や背中の「筋肉」にも関係しています。なので、前屈ができるようになれば腰痛緩和にもなるんです。丁寧にやれば、見返りは大きいので、じっくりとやってみてくださいねっ。

前屈のストレッチ体操

1. まず床の上に足を投げ出して座ってください。

2. その姿勢のまま、ゆっくりと体を前に倒していきます。ゆっくりと息を吐きながら・・です。

   

   この時、頭を膝に付けるようにすると、達成感があって良いものですが、これでは効果が半減してしまいます。

   なぜなら、そうすると腰や背中の筋肉が伸びないからです。これでは腰や背中には「効いていない」わけで、ストレッチの意味がありません・・。

   前屈を効果的にやるためには、「おへそ」を膝に付けるようにやってみてください。こうすると、最初のうちは、目線が高いままなので達成感が半減するかもしれませんが、長い目で見ると、絶対にこの方が有益です！

   

   そのまま息を吐き切るまで、ゆっくりと体を倒します。でも、無理はしないでくださいねっ。できるところまででＯＫですよ！柔軟は、気持ちの良いところで止めるのが丁度良いのです。

3. 今度は、息を吸いながら体を起こしていきましょう。ゆっくりと、ゆっくりと・・。息をたっぷりと鼻から吸っていきます。

4. 体を起こしたら、その状態で数回呼吸をしてください。

5. １〜４までを数回繰り返します。