(7)前屈のストレッチ方法(柔軟体操)太ももの後面を柔らかくするストレッチ
mokuji
腰痛の緩和にもなる前屈ストレッチ!
今回のストレッチは、「前屈」です!「前屈」は「ふともも」の後ろを柔らかくするストレッチですが、腰や背中の「筋肉」にも関係しています。なので前屈ができるようになれば腰痛緩和にもなるんです。丁寧にやれば、見返りは大きいのでじっくりとやってみてくださいねっ。
前屈のストレッチ体操
- まず床の上に足を投げ出して座ってください。
その姿勢のまま、ゆっくりと体を前に倒していきます。ゆっくりと息を吐きながら…です。
この時、頭を膝に付けるようにすると、達成感があって良いものですが、これでは効果が半減してしまいます。なぜなら、そうすると腰や背中の筋肉が伸びないからです。これでは腰や背中には「効いていない」わけで、ストレッチの意味がありません…。前屈を効果的にやるためには、「おへそ」を膝に付けるようにやってみてください。こうすると、最初のうちは、目線が高いままなので達成感が半減するかもしれませんが、長い目で見ると、絶対にこの方が有益です!
そのまま息を吐き切るまで、ゆっくりと体を倒します。でも、無理はしないでくださいねっ。できるところまででOKですよ!柔軟は、気持ちの良いところで止めるのが丁度良いのです。
- 今度は、息を吸いながら体を起こしていきましょう。ゆっくりと、ゆっくりと…。息をたっぷりと鼻から吸っていきます。
- 体を起こしたら、その状態で数回呼吸をしてください。
- 1~4までを数回繰り返します。
次は(8)太腿(ふともも)の前面を柔らかくするストレッチ パート2を紹介します!