(7) 前屈のストレッチ方法(柔軟体操)太ももの後面を柔らかくするストレッチ


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(7)前屈のストレッチ方法(柔軟体操)太ももの後面を柔らかくするストレッチ

今回のストレッチは、「前屈」です!「前屈」は、「ふともも」の後ろを柔らかくするストレッチですが、腰や背中の「筋肉」にも関係しています。なので、前屈ができるようになれば腰痛緩和にもなるんです。丁寧にやれば、見返りは大きいので、じっくりとやってみてくださいねっ。

前屈 ストレッチ 柔軟

前屈のストレッチ体操

  1. まず床の上に足を投げ出して座ってください。

  2. その姿勢のまま、ゆっくりと体を前に倒していきます。ゆっくりと息を吐きながら・・です。

    前屈 ストレッチ 柔軟

    この時、頭を膝に付けるようにすると、達成感があって良いものですが、これでは効果が半減してしまいます。

    なぜなら、そうすると腰や背中の筋肉が伸びないからです。これでは腰や背中には「効いていない」わけで、ストレッチの意味がありません・・。

    前屈を効果的にやるためには、「おへそ」を膝に付けるようにやってみてください。こうすると、最初のうちは、目線が高いままなので達成感が半減するかもしれませんが、長い目で見ると、絶対にこの方が有益です!

    前屈 ストレッチ 柔軟

    そのまま息を吐き切るまで、ゆっくりと体を倒します。でも、無理はしないでくださいねっ。できるところまででOKですよ!柔軟は、気持ちの良いところで止めるのが丁度良いのです。

  3. 今度は、息を吸いながら体を起こしていきましょう。ゆっくりと、ゆっくりと・・。息をたっぷりと鼻から吸っていきます。

  4. 体を起こしたら、その状態で数回呼吸をしてください。

  5. 1〜4までを数回繰り返します。

コンテンツ一覧

ストレッチの方法

  1. 股関節と背中のストレッチ
  2. 股関節と太腿の側面・裏のストレッチ
  3. 簡単な前屈ストレッチ
  4. 肩と首のストレッチ
  5. 手、腕、肩のストレッチ
  6. 太ももの前面のストレッチ
  7. 前屈ストレッチ
  8. 太ももの前面ストレッチパート2
  9. 股関節の前部分のストレッチ
  10. 全身をひねるストレッチ
  11. 左右開脚ストレッチ
  12. 左右開脚ストレッチ2
  13. 前後開脚

ストレッチの基本

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