太腿（ふともも）の前面を柔らかくするストレッチ パート２

６番目に紹介した「太腿（ふともも）の前面を柔らかくするストレッチ
パート1」では、片足を、伸ばしたままやりましたが、今回は両足でやります。私にとって、これは腰痛予防の１つになっています（整体の先生のオススメ）。あなたも呼吸法を使いながら、じっくりやってみてください。

太腿の前面を柔らかくするストレッチ

1. まず床の上に正座をしてください。

2. その姿勢のまま、ゆっくりと体を後ろに倒していきます。ゆっくりと息を吐きながら・・です。

   

   手で体を支えながら、気持ちが良いと感じるところまで、体を倒しましょう。

   そして、その状態で数回、呼吸をしてください。ゆったりと・・ ゆったりと・・

3. 今度は、息を吸いながら体を起こしていきましょう。ゆっくりと、ゆっくりと・・ 息をたっぷりと鼻から吸っていきます。

4. 体を起こしたら、その状態で数回呼吸をしてください。

5. １〜４までを数回繰り返します。

6. 以上終わったら、コチラの写真を見てください。今度は、体を完全に倒しています。

   

   上の方法に慣れてきたら、これに挑戦してみてくださいね。ただ、これはちょっとキツイので、無理は禁物ですよ！