（６）太腿（ふともも）の前面を柔らかくするストレッチパート1

mokuji

硬くなりやすい大腿四頭筋のストレッチ！
拮抗筋を利用した筋トレ方法
拮抗筋を利用したストレッチ方法
太腿（ふともも）の前面を柔らかくするストレッチ
太腿（ふともも）の前面を柔らかくするストレッチ 2

硬くなりやすい大腿四頭筋のストレッチ！

ここでは、「太腿（ふともも）の前面」を柔らかくするストレッチを紹介します。この部位を柔らかくすると、前屈が今まで以上に簡単になりますよっ。

太腿（ふともも）の前面を柔らかくするストレッチ

前屈というのは、「太腿（ふともも）の裏面」を柔らかくする体操なのですが、太腿（ふともも）の「前面」と「裏面」は拮抗筋の関係にあります。

拮抗筋とは、互いに反対の作用を同時に営む筋肉を言います。すなわち、一方が収縮するとき、他方が伸びる一対の筋肉なのです。実際に足を動かしてみるとわかりますが、膝を伸ばす時には、太腿「前面」の筋肉が収縮し、「裏面」が伸びています。そして、膝を曲げる時には、「前面」の筋肉が伸び、「裏面」が収縮しています。ね？この２つの筋肉は拮抗筋の関係になっているでしょ？この拮抗筋の性質を利用すると次のような効果があります。

拮抗筋を利用した筋トレ方法

拮抗筋を同時に鍛えることにより、筋肉がより身につくでしょう。また、足だけでなく、「腕の筋肉」も「拮抗筋」の関係にあります。「二の腕」の脂肪を引き締めたい人は、力こぶ（上腕二頭筋）と裏面（上腕三頭筋＝二の腕）の筋トレをすることにより、腕を効果的に引き締めることができます。

拮抗筋を利用したストレッチ方法

拮抗筋の関係にある筋肉を同じ機会に柔らかくすることで、お互いが影響を及ぼしあって、より効果的にストレッチをすることができます。この拮抗筋の考え方も、ストレッチを効果的にやるコツなんですよ！

おっと、前置きが長くなりました。「太腿（ふともも）の前面」を柔らかくするストレッチを始めましょう！

太腿（ふともも）の前面を柔らかくするストレッチ

まず床の上に足を投げ出して座ってください。
ゆっくりと片方の足を折り曲げます。呼吸を吐きながらゆっくりと…。
その状態でゆっくりと呼吸をしてください。鼻から空気を吸って…、口からゆっくりと吐きます…。この状態でしばらく呼吸を繰り返しましょう。今まで紹介した柔軟体操では、体を倒しながら息を吐きましたが、この柔軟では、足が固定されているので、体は動かさずに呼吸だけを行います。必ず、ゆっくり呼吸をしてくださいね！
ゆっくりと曲げていた足を伸ばし、その場でゆっくりと呼吸を繰り返します（バランス呼吸）
バランス呼吸とは

バランス呼吸とは、左右や前後など対称となる部分のストレッチをする場合、片方を終えたら、すぐに逆側のストレッチをするのではなく、いちど楽な姿勢で呼吸を数回繰り返すことを言います。
【（例）左右開脚】まず、左側に体を倒しながら、ゆったりと息を吐きます。そして、体を起こしながら、ゆったりと息を吸います。その後、すぐに右側のストレッチをするのではなく、体を起こした状態でゆったりと呼吸を数回します。
これが、「バランス呼吸」であり、ストレッチを効果的にするためのコツです。
今度は、逆の足をやってみましょう。さっきとは反対側の足を折り曲げてください。呼吸を吐きながらゆっくりと…。
その状態でゆっくりと呼吸をしてください。鼻から空気を吸って……。口からゆっくりと吐きます…・。
そして、また「バランス呼吸」です。
１～７までを数回繰り返します。