(13)前後開脚ストレッチ(柔軟体操)

怪我しやすいから気をつけて?前後開脚ストレッチ

ストレッチ方法ラストです!ここで紹介する「前後開脚」で、わたしがやっているストレッチのメニューは全部です。一度に、このメニューをやると、早くて20分、ゆっくりやって1時間ぐらいかかります。無理をせず、楽しんでやってみてくださいね^^

前後開脚 ストレッチ 柔軟

さて、今回紹介する「前後開脚」ですが、特に!気をつけてください!私は、これで「肉離れ」をやりました・・。「太もも」からブチッ!という音がして、壮絶な痛みにのた打ち回りました(苦笑「無理をしたらダメ」という良い例です・・。呼吸を大切に、ゆっくりとやりましょう。

前後開脚ストレッチ(柔軟体操)

  1. まず、椅子など体を支えられる物を用意してください。
  2. 椅子に体重を乗せて、足を前後に開いていきます。

    前後開脚 ストレッチ 柔軟

    決して無理をせず、息を吐きながら、やりましょう。 ゆっくりと、ゆっくりと息を吐きます。


  3. 息を全部吐き終わったら、今度は体を起こします。息を吸いながら体を起こしましょう。ゆっくりと、ゆっくりと、息を吸いながら、体を起こしてください。体を、起こしきったら、その場で、ゆっくりと呼吸をしましょう。例の「バランス呼吸」です。すぐに反対側の柔軟をするより、一度ここで呼吸をすると、柔軟の効果は抜群です!

    バランス呼吸とは

    股関節と太腿の裏面・腰を柔らかくするストレッチ(簡単な前屈)

    バランス呼吸とは、左右や前後など対称となる部分のストレッチをする場合、片方を終えたら、すぐに逆側のストレッチをするのではなく、いちど楽な姿勢で呼吸を数回繰り返すことを言います。

    【(例)左右開脚】 まず、左側に体を倒しながら、ゆったりと息を吐きます。そして、体を起こしながら、ゆったりと息を吸います。その後、すぐに右側のストレッチをするのではなく、体を起こした状態でゆったりと呼吸を数回します。

    これが、「バランス呼吸」であり、ストレッチを効果的にするためのコツです。


  4. 今度は、同じ方法で反対の足をやってみましょう。
  5. 1~4までを数回繰り返します。

補助なしで前後開脚ストレッチ

前後開脚 ストレッチ 柔軟

上の前後開脚に慣れたら「支え」なしでやってみましょう。初めのうちは、手をついても構いません。無理をせず、呼吸をゆっくりしながら、やってみてください。私は、これでブチッとやりました!お気をつけて!「1回筋を切ると柔らかくなる」って噂はデマですよ~。

次は猫背を治すストレッチ体操を紹介します!

ストレッチ(柔軟体操)方法 一覧

ストレッチ(柔軟体操)方法

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(1)股関節と太もも、背中や腰を柔らかくするストレッチ

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(2)股関節と太ももの側面・裏を柔らかくするストレッチ

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(3)股関節と太ももの裏面・腰を柔らかくするストレッチ(簡単な前屈)

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(4)肩こり、首の凝りを治す、ストレッチ(柔軟体操)

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(5)「手」や「腕」「肩」を柔らかくするストレッチ

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(6)太腿(ふともも)の前面を柔らかくするストレッチ パート1

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(7)前屈のストレッチ方法(柔軟体操)太ももの後面を柔らかくするストレッチ

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(8)太腿(ふともも)の前面を柔らかくするストレッチ パート2

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(9)股関節の前部分、お尻の付け根を柔らかくするストレッチ

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(10)全身をひねるストレッチ(太腿、腰、背中、首)

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(11)左右開脚ストレッチ(柔軟体操)パート1

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(12)股関節のストレッチ│左右開脚の柔軟体操

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(13)前後開脚ストレッチ(柔軟体操)

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簡単なストレッチ(柔軟体操)の方法とは

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猫背を治すストレッチ体操

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柔軟(ストレッチ)写真一覧

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