前後開脚ストレッチ（柔軟体操）

ストレッチ方法ラストです！ここで紹介する「前後開脚」で、わたしがやっているストレッチのメニューは全部です。一度に、このメニューをやると、早くて２０分、ゆっくりやって１時間ぐらいかかります。無理をせず、楽しんでやってみてくださいね＾＾

さて、今回紹介する「前後開脚」ですが、特に！気をつけてください！私は、これで「肉離れ」をやりました・・。「太もも」からブチッ！という音がして、壮絶な痛みにのた打ち回りました(苦笑「無理をしたらダメ」という良い例です・・。呼吸を大切に、ゆっくりとやりましょう。

前後開脚ストレッチ（柔軟体操）

1. まず、椅子など体を支えられる物を用意してください。

2. 椅子に体重を乗せて、足を前後に開いていきます。

   

   決して無理をせず、息を吐きながら、やりましょう。 ゆっくりと、ゆっくりと息を吐きます。

3. 息を全部吐き終わったら、今度は、息を吸いながら、体を起こします。ゆっくりと、ゆっくりと、息を吸いながら、体を起こしてください。体を、起こしきったら、その場で、ゆっくりと呼吸をしましょう。例の「バランス呼吸」です。すぐに反対側の柔軟をするより、一度ここで呼吸をすると、柔軟の効果は抜群です！

   

   （バランス呼吸とは、左右や前後など対称となる部分のストレッチをする場合、片方を終えたら、すぐに逆側のストレッチをするのではなく、いちど楽な姿勢で呼吸を数回繰り返すことを言います。

   【例】左右開脚

   まず、左側に体を倒しながら、ゆったりと息を吐きます。そして、体を起こしながら、ゆったりと息を吸います。その後、すぐに右側のストレッチをするのではなく、体を起こした状態でゆったりと呼吸を数回します。これが、「バランス呼吸」であり、ストレッチを効果的にするためのコツです。）

4. 今度は、同じ方法で反対の足をやってみましょう。

5. １〜４までを数回繰り返します。

上の前後開脚に慣れたら「支え」なしでやってみましょう。初めのうちは、手をついても構いません。無理をせず、呼吸をゆっくりしながら、やってみてください。私は、これでブチッとやりました！お気をつけて！「1回筋を切ると柔らかくなる」って噂はデマですよ〜。