左右開脚ストレッチ（柔軟体操）パート１

さて、いよいよストレッチメニューも終盤になりました。たくさんの方から、「体が柔らかくなってきた」というメールをいただき、本当に嬉しく思っています！

左右開脚ストレッチ（柔軟体操） パート１

1. まず、足を開いて、床に座ってください。無理はせず、楽に開ける「幅」でＯＫです。



2. それでは、お腹を太ももにつけるように、ゆっくりと体を倒してください。この時、ゆっくりと、ゆっくりと息を吐くようにします。

3. １の姿勢にゆっくりと戻り、その場で呼吸をします。例のバランス呼吸です。

   

   （バランス呼吸とは、左右や前後など対称となる部分のストレッチをする場合、片方を終えたら、すぐに逆側のストレッチをするのではなく、いちど楽な姿勢で呼吸を数回繰り返すことを言います。

   【例】左右開脚

   まず、左側に体を倒しながら、ゆったりと息を吐きます。そして、体を起こしながら、ゆったりと息を吸います。その後、すぐに右側のストレッチをするのではなく、体を起こした状態でゆったりと呼吸を数回します。これが、「バランス呼吸」であり、ストレッチを効果的にするためのコツです。）

4. バランス呼吸が終わったら、今度は逆側に体を倒しましょう。手順は、最初にやったのと同じです。ゆったりと、無理をせず、呼吸法を使いながらやってみてくださいね。

5. 反対側が終わったら、またバランス呼吸をします。

6. １から６までを数回繰り返してください。

左右開脚のバリエーションは、もう１つあります。以上がおわったら、次のストレッチに挑戦してみましょう。

今度は、わき腹を膝につけるように、体を倒します。決して無理をせず、ゆっくりと呼吸をしながらやってくださいね。楽な体勢で、呼吸をしながらやるほうが、体は柔らかくなるし、体の調子が良くなります。