(11)左右開脚ストレッチ(柔軟体操)パート1


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(11)左右開脚ストレッチ(柔軟体操)パート1

さて、いよいよストレッチメニューも終盤になりました。たくさんの方から、「体が柔らかくなってきた」というメールをいただき、本当に嬉しく思っています!

左右開脚 ストレッチ 柔軟

左右開脚ストレッチ(柔軟体操) パート1

  1. まず、足を開いて、床に座ってください。無理はせず、楽に開ける「幅」でOKです。

  2. 左右開脚 ストレッチ 柔軟

  3. それでは、お腹を太ももにつけるように、ゆっくりと体を倒してください。この時、ゆっくりと、ゆっくりと息を吐くようにします。

  4. 1の姿勢にゆっくりと戻り、その場で呼吸をします。例のバランス呼吸です。

    前後開脚 ストレッチ 柔軟

    (バランス呼吸とは、左右や前後など対称となる部分のストレッチをする場合、片方を終えたら、すぐに逆側のストレッチをするのではなく、いちど楽な姿勢で呼吸を数回繰り返すことを言います。

    【例】左右開脚

    まず、左側に体を倒しながら、ゆったりと息を吐きます。そして、体を起こしながら、ゆったりと息を吸います。その後、すぐに右側のストレッチをするのではなく、体を起こした状態でゆったりと呼吸を数回します。これが、「バランス呼吸」であり、ストレッチを効果的にするためのコツです。)

  5. バランス呼吸が終わったら、今度は逆側に体を倒しましょう。手順は、最初にやったのと同じです。ゆったりと、無理をせず、呼吸法を使いながらやってみてくださいね。

  6. 反対側が終わったら、またバランス呼吸をします。

  7. 1から6までを数回繰り返してください。

左右開脚のバリエーションは、もう1つあります。以上がおわったら、次のストレッチに挑戦してみましょう。

左右開脚 ストレッチ 柔軟

今度は、わき腹を膝につけるように、体を倒します。決して無理をせず、ゆっくりと呼吸をしながらやってくださいね。楽な体勢で、呼吸をしながらやるほうが、体は柔らかくなるし、体の調子が良くなります。

コンテンツ一覧

ストレッチの方法

  1. 股関節と背中のストレッチ
  2. 股関節と太腿の側面・裏のストレッチ
  3. 簡単な前屈ストレッチ
  4. 肩と首のストレッチ
  5. 手、腕、肩のストレッチ
  6. 太ももの前面のストレッチ
  7. 前屈ストレッチ
  8. 太ももの前面ストレッチパート2
  9. 股関節の前部分のストレッチ
  10. 全身をひねるストレッチ
  11. 左右開脚ストレッチ
  12. 左右開脚ストレッチ2
  13. 前後開脚

ストレッチの基本

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