（１１）左右開脚ストレッチ（柔軟体操）パート１

まず、足を開いて、床に座ってください。無理はせず、楽に開ける「幅」でＯＫです。

それでは、お腹を太ももにつけるように、ゆっくりと体を倒してください。この時、ゆっくりと、ゆっくりと息を吐くようにします。

１の姿勢にゆっくりと戻り、その場で呼吸をします。例のバランス呼吸です。

バランス呼吸とは

バランス呼吸とは、左右や前後など対称となる部分のストレッチをする場合、片方を終えたら、すぐに逆側のストレッチをするのではなく、いちど楽な姿勢で呼吸を数回繰り返すことを言います。

【（例）左右開脚】 まず、左側に体を倒しながら、ゆったりと息を吐きます。そして、体を起こしながら、ゆったりと息を吸います。その後、すぐに右側のストレッチをするのではなく、体を起こした状態でゆったりと呼吸を数回します。

これが、「バランス呼吸」であり、ストレッチを効果的にするためのコツです。