（１２）股関節のストレッチ 左右開脚に挑戦！

まず、足を開いて、床に座ってください。無理はせず、楽に開ける「幅」でＯＫです。

この柔軟を行うタイミングが左右開脚 パート１が終わった後にやるモノなので、そのままの姿勢でいけます。

息を吐きながら、ゆっくりと体を前に倒していきます。手の平を床につけて構いません。自分のできる範囲で、やりましょう。

この時、頭ではなく、お腹を床につけるイメージでやってください。始めた頃は体か硬いので、視線が高いままになり、達成感が少ないかもしれません。

でも、長い目で見ると、こちらの方が、オススメです！お腹を床につける方が、絶対に効果がありますよ！

息を全部吐き終わったら、今度は、息を吸いながら、体を起こします。ゆっくりと、ゆっくりと、息を吸いながら、体を起こしてください。体を、完全に起こしきったら、その場で、ゆっくりと呼吸をしましょう。これは、バランス呼吸とは、言えませんが、やってみた経験では、ここで呼吸をした方が、うまく行くようです。

バランス呼吸とは

バランス呼吸とは、左右や前後など対称となる部分のストレッチをする場合、片方を終えたら、すぐに逆側のストレッチをするのではなく、いちど楽な姿勢で呼吸を数回繰り返すことを言います。

【（例）左右開脚】 まず、左側に体を倒しながら、ゆったりと息を吐きます。そして、体を起こしながら、ゆったりと息を吸います。その後、すぐに右側のストレッチをするのではなく、体を起こした状態でゆったりと呼吸を数回します。

これが、「バランス呼吸」であり、ストレッチを効果的にするためのコツです。