(12)股関節のストレッチ 左右開脚に挑戦!

ストレッチのコツを覚えて左右開脚に挑戦しましょう!

足を180度開いて床にペタンッとお腹をつける…。これができて「ストレッチができる」というわけではない。ストレッチとは、呼吸をうまく使って酸素を全身に送り体調を整えられる、ということなのです。このサイトを見ているあなたにはストレッチの本当の効果を味わっていただけたらと思います^^

前後開脚 ストレッチ 柔軟

左右開脚ストレッチ(柔軟体操) パート2

  1. まず、足を開いて、床に座ってください。無理はせず、楽に開ける「幅」でOKです。

    左右開脚 ストレッチ 柔軟

    この柔軟を行うタイミングが左右開脚 パート1が終わった後にやるモノなので、そのままの姿勢でいけます。


  2. 息を吐きながら、ゆっくりと体を前に倒していきます。手の平を床につけて構いません。自分のできる範囲で、やりましょう。

    前後開脚 ストレッチ 柔軟

    この時、頭ではなく、お腹を床につけるイメージでやってください。始めた頃は体か硬いので、視線が高いままになり、達成感が少ないかもしれません。

    でも、長い目で見ると、こちらの方が、オススメです!お腹を床につける方が、絶対に効果がありますよ!


  3. 息を全部吐き終わったら、今度は、息を吸いながら、体を起こします。ゆっくりと、ゆっくりと、息を吸いながら、体を起こしてください。体を、完全に起こしきったら、その場で、ゆっくりと呼吸をしましょう。これは、バランス呼吸とは、言えませんが、やってみた経験では、ここで呼吸をした方が、うまく行くようです。

    バランス呼吸とは

    股関節と太腿の裏面・腰を柔らかくするストレッチ(簡単な前屈)

    バランス呼吸とは、左右や前後など対称となる部分のストレッチをする場合、片方を終えたら、すぐに逆側のストレッチをするのではなく、いちど楽な姿勢で呼吸を数回繰り返すことを言います。

    【(例)左右開脚】 まず、左側に体を倒しながら、ゆったりと息を吐きます。そして、体を起こしながら、ゆったりと息を吸います。その後、すぐに右側のストレッチをするのではなく、体を起こした状態でゆったりと呼吸を数回します。

    これが、「バランス呼吸」であり、ストレッチを効果的にするためのコツです。


  4. 1から3までを数回繰り返します。

次は(13)前後開脚ストレッチ(柔軟体操)を紹介します!

ストレッチ(柔軟体操)方法 一覧

ストレッチ(柔軟体操)方法

ストレッチ(柔軟体操)方法

(1)股関節と太もも、背中や腰を柔らかくするストレッチ

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(2)股関節と太ももの側面・裏を柔らかくするストレッチ

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(3)股関節と太ももの裏面・腰を柔らかくするストレッチ(簡単な前屈)

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(4)肩こり、首の凝りを治す、ストレッチ(柔軟体操)

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(5)「手」や「腕」「肩」を柔らかくするストレッチ

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(6)太腿(ふともも)の前面を柔らかくするストレッチ パート1

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(7)前屈のストレッチ方法(柔軟体操)太ももの後面を柔らかくするストレッチ

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(8)太腿(ふともも)の前面を柔らかくするストレッチ パート2

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(9)股関節の前部分、お尻の付け根を柔らかくするストレッチ

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(10)全身をひねるストレッチ(太腿、腰、背中、首)

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(11)左右開脚ストレッチ(柔軟体操)パート1

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(12)股関節のストレッチ│左右開脚の柔軟体操

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(13)前後開脚ストレッチ(柔軟体操)

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簡単なストレッチ(柔軟体操)の方法とは

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猫背を治すストレッチ体操

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柔軟(ストレッチ)写真一覧

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